Cara mudah Meningkatkan Stamina - STAMINA adalah kekuatan dan juga energi yang dibutuhkan seseorang guna mengerahkan tenaga dalam jangka waktu yang cukup lama. Istilah seperti ini biasanya merujuk pada pengerahan tenaga yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Namun, stamina juga bisa berkaitan dengan pengerahan tenaga dengan secara mental yang diperlukan guna menyelesaikan tugas-tugas ataupun juga menyelesaikan masalah yang cukup sulit. Tingkatkan kedua jenis stamina tersebut diatas agar anda bisa untuk menjalani hidup dengan baik dan lebih sehat.

Meningkatkan Stamina dengan Makanan


5 Cara untuk Meningkatkan Stamina, Cara Meningkatkan Stamina Berlari Anda, 10 Cara Meningkatkan Stamina - TahuPedia

1. Konsumsi makanan-makanan yang sehat dan seimbang
Makanan ini digunakan sebagai bahan bakar pada tubuh untuk dijadikan energi. Makanan yang sehat dan juga seimbang bisa membuat tubuh berenergi dan sehat, sehingga stamina pun akan meningkat. Usahakan mengkonsumsi makanan-makanan yang seimbang dan rendah lemak yang berisikan banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan juga daging tanpa lemak. Untuk mendapatkan sebuah energi yang tahan lama, para dokter pun menyarankan supaya sepertiga dari makanan-makanan yang anda makan berasal dari tepung dan karbohidrat (sebaiknya dari gandum utuh).
  • Supaya tubuh selalu mendapatkan pasokan energi yang cukup, konsumsilah makanan dalam jumlah porsi yang lebih kecil disepanjang hari anda, bukan dengan makan satu ataupun dua kali sehari dalam jumlah yang besar.
  • Pilih camilan yang berasal dari bahan sayuran, buah, kacang-kacangan dan juga protein tanpa lemak lain di sela-sela waktu makan. Bawalah buah dan kacang-kacangan yang menyediakan banyak sekali energi ketika melakukan aktivitas dalam waktu yang cukup lama, misalnya sepertii bersepeda, hiking atau pada saat belajar keras untuk menghadapi ujian semester akhir.

2. Jangan Sampai Kekurangan Cairan
Banyak sekali manfaat-manfaat kesehatan yang bisa anda dapatkan dengan hanya meminum banyak air putih. Beberapa diantaranya ialah untuk membantu dalam menurunkan berat badan, bisa mencegah terbentuknya batu ginjal dan lain sebagainya. Air mineral atau air putih bisa juga meningkatkan stamina karena menekan rasa lelah pada otot. Jaringan otot yang mengalami masalah dehidrasi tak bisa menampilkan kinerja yang baik dan benar, jadi sebaiknya jagalah stamina anda dengan cara meminum air putih sebanyyak setengah liter beberapa jam sebelum anda melakukan latihan berat. Jika anda melakukan lari jarak jauh atau juga latihan dalam waktu yang cukup lama, sebaiknya bawalah banyak cairan (air minum) supaya anda bisa meminumnya nanti pada saat kehausan.
  • Jika anda lebih suka minuman yang beraroma, maka cobalah anda mengkonsumsi minuman olahraga misalnya seperti Gatorade, Powerade dan lain-lainnya. Minuman jenis-jenis ini menyediakan manfaat besar tambahan yakni mengganti elektrolit tubuh, nutrisi yang selalu menunjang fungsi otot-otot yang ikut terbuang pada saat anda berkeringat. Namun, minuman tersebut banyak sekali mengandung kalori, sehingga minuman tersebut tidak cocok lagi untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.
  • Jangan mengkonsumsi minuman-minuman energi yang mengandung kafein secara berlebihan lho. Minuman tersebut memang bagus sekali untuk meningkatkan stamina tubuh dalam jangka pendek, namun bisa juga melelahkan stamina tubuh dalam jangka panjang.

Membangun Stamina Fisik


5 Cara untuk Meningkatkan Stamina, Cara Meningkatkan Stamina Berlari Anda, 10 Cara Meningkatkan Stamina - TahuPedia

1. Lakukan banyak stamina fisik
Meskipun ini bisa membuat seseorang lelah (anda) dalam jangka pendek, tetapi latihan fisik ini akan meningkatkan energi dan juga stamina secara keseluruhan dalam jangka waktu lama. Supaya kesehatan dan juga stamina anda meningkat, maka luangkanlah waktu anda untuk berolahraga secara teratur. Bagi orang dewasa, disarankan supaya melakukan latihan kardiovaskular tingkatt sedang dengan durasi selama 150 menit dalam seminggu (minimalnya).
  • Latihan kardiovaskular itu seperti aerobik, berlari, menari dan juga bersepeda akan melatih paru-paru serta jantung, sehingga bisa meningkatkan kemampuan tubuh guna memasok oksigen ke otot. Sebagai hasilnya ialah latihan kardiovaskular akan membuat daya tahan dan juga stamina tubuh meningkat secara bertahap, dan tingkat kelelahan pun akan menurun.
  • Latihan kekuatan misalnya seperti angkat beban dan latihan kekuatan tubuh seperti sit up, push up dan lainnya, akan membangun stamina otot-otot secara bertahap. Seiring berjalannya waktu, anda pun akan bisa meningkatkan beban yang lebih berat dalam jangka waktu yang lebih lama.

2. Lakukan aktivitas fisik yang disukai anda
Bisa juga anda melakukan aktivitas fisik yang sekiranya anda sukai agar lebih mudah dalam mengerahkan tenaga fisik guna meningkatkan stamina. Caranya atur latihan dengan menyertakan segala aktivitas-aktivitas yang disukai anda. Bisa juga ini berupa aktivitas yang sudah anda kuasai atau bisa juga sesuatu hal yang belum pernah anda coba melakukannya.

3. Jalani kehidupan dengan aktif
Mungkin akhir-akhir ini anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga karena saking sibuknya. Tetapi, untungnya dengan anda terus bergerak atau beraktivitas disepanjang hari, itu bisa mengurangi beberapa efek negatif yang terjadi karena kurangnya latihan dengan secara rutin. Gerakan adalah sebuah hal yang baik bagi kesehatan jantung, sehingga lebih banyak anda bergerak maka akan lebih baik pula bagi kesehatan jantung anda.

4. Ajak orang lain untuk bergabung bersama anda
Rekan latihan tak harus teman. Anda pun bisa mengajak anak-anak, tetangga ataupun hewan peliharaan anda untuk ikut melakukan akktivitas latihan sehari-hari anda. Anda juga bisa bergabung bersama pusat kebugaran yang akan menawarkan anda untuk berpasangan bersama teman-teman latihan.

Istirahat Dalam Jumlah yang Cukup


5 Cara untuk Meningkatkan Stamina, Cara Meningkatkan Stamina Berlari Anda, 10 Cara Meningkatkan Stamina - TahuPedia

1. Beristirahat dalam jumlah yang cukup
Meskipun melakukan latihan dengan aktif merupakan hal yang sangat penting, beristirahat dalam jumlah yang cukup pun merupakan sebuah hal yang penting juga untuk mendapatkan stamina yang baik. Meskipun kebutuhan tidur tiap orang tidak selalu sama, namun National Sleep Foundation telah menyarankan supaya orang dewasa tidur sekitar 7-9 jam dalam semalam. Tidur kurang dari 6 jam dalam semalam, biasanya dianggap seseorang tidak sehat dan bisa menimbulkan beberapa masalah pada kesehatannya.

2. Tingkatkan target stamina yang harus anda capai secara bertahap
Setiap latihan yang sudah anda lakukan guna meningkatkan stamina harus dilakukan dengan secara bertahap. Jika berlatih terlalu keras lebih dini, kemungkinannya anda akan mudah lelah dan akhirnya anda menyerah. Jadi, sebaiknya anda tetapkan tujuan yang spesifik dan sederhana  untuk sebagai batu loncatan guna meraih tujuan yang utama anda misalnya saja seperti berlari sejauh 1 km pada saat awal, lalu dua minggu kemudian ditingkatkan menjadi 2 km, setelah itu 5 km dan pada akhirnya 10 km. Rayakanlah setiap pencapaian kecil anda sebagai suatu prestasi.

Membangun Stamina Seksual


5 Cara untuk Meningkatkan Stamina, Cara Meningkatkan Stamina Berlari Anda, 10 Cara Meningkatkan Stamina - TahuPedia

1. Luangkan waktu sedikit untuk meningkatkan stamina seksual

Banyak sekali orang-orang yang berupaya untuk meningkatkan stamina fisik mereka yakni supaya kemampuan seksualnya bisa lebih tahan lama. Stamina seksual ini bisa ditingkatkan lagi dengan memperbaiki kebugaran fisik seperti olahraga atau bisa juga dengan cara lain KLIK DISINI.

Meningkatkan Stamina Mental


5 Cara untuk Meningkatkan Stamina, Cara Meningkatkan Stamina Berlari Anda, 10 Cara Meningkatkan Stamina - TahuPedia

1. Visualisasikan tujuan anda
Secara mental, sangat mudah sekali untuk keluar dari jalur jika anda terlalu fokus pada kesulitan yang sedang dihadapi pada saat anda berupaya untuk menyelesaikan tugas, bukan pada tujuan yang harus anda capai. Janganlah sampai kehilangan sesuatu hal yang besar demi sesuatu hal yang kecil, so..jangan melupakan tujuan yang utama anda. Ingatlah selalu tujuan akhir pada saat anda menyelesaiakan setiap tugas ini. Ini akan membantu anda supaya tetap fokus dan juga tidak membuang-buang waktu karena mengerjakan hal yang tidak begitu penting.

Nah, seperti itulah pembahasan tentang Cara mudah Meningkatkan Stamina. Semoga bermanfaat dan silahkan baca sekali lagi. Terima kasih banyak kunjungannya...

0 komentar:

Posting Komentar

 
OBAT OLES PRIA FOREDI GEL MENGATASI EJAKULASI DINI © 2013. All Rights Reserved. Powered by Blogger
Top