5 Cara untuk Meningkatkan Stamina - wikiHow, Cara Meningkatkan Stamina Berlari Anda - wikiHow, 10 Cara Meningkatkan Stamina - TahuPedia

Cara Meningkatkan Stamina - Stamina adalah kekuatan dan juga energi yang dibutuhkan seseorang guna mengerahkan tenaga dalam jangka waktu yang cukup lama. Istilah ini biasanya merujuk pada pengarahan tenaga yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Namun, stamina juga bisa berkaitan dengan pengerahan ttenaga secara mental yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas ataupun menyelesaikan masalah yang sulit. Tingkatkan kedua jenis stamina tersebut supaya anda bisa menjalani pola hidup dengan lebih sehat. (Baca : Tak Perlu Viagra, Lima Olahraga Ini Bikin Pria Panas di Atas Ranjang)

Meningkatkan Stamina dengan Makanan

1. Mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang
Makanan digunakan untuk sebagai bahan bakar bagi tubuh guna dijadikan sebagai energi. Makanan yang sehat dan juga seimbang akan membuat tubuh berenergi nan sehat, sehingga stamina pun akan meningkat. Usahakan mengkonsumsi makanan yang seimbang serta rendah lemak yang berisikan banyak sayuran, buah dan juga daging tanpa lemak. Untuk mendapatkan energi yang tahan lama, dokter pun juga menyarankan supaya sepertiga dari makanan anda berasal dari tepung dan juga karbohidrat (sebaiknya dari gandum yang utuh/whole wheat).

  • Supaya tubuh selalu mendapatkan pasokan energi, mengkonsumsi makanan dalam jumlah porsi yang lebih kecil disepanjang hari, bukannya dengan makan satu ataupun dua kali sehari dalam jumlah yang besar.
  • Pilih camilan yang berasal dari bahan sayuran mentah, kacang-kacangan, buah-buahan dan juga protein tanpa lemak lain di sela-sela waktu makan anda. Bawalah kacang-kacangan dan juga buah-buahan yang menyediakan banyak energi saat melakukan aktivitas dalam waktu yang lama, misalnya seperti bersepeda, hiking atau pada saat belajar keras untuk menghadapi ujian akhir tahun.


2. Jangan sampai kekurangan cairan
Banyak sekali manfaat kesehatan yang bisa anda dapatkan dengan cara meminum banyak air putih. Beberapa diantaranya yaitu untuk membantu dalam menurunkan berat badan, mencegah terbentuknya batu ginjal dan lain sebagainya. Air putih bisa juga meningkatkan stamina pria karena menekan rasa lelah pada otot. Jaringan otot-otot yang mengalami dehidrasi tak bisa menampilkan kinerja yang baik, jadi jagalah stamina anda dengan meminum air putih kurang lebih sebanyak setengah liter beberapa jam sebelum anda melakukan latihan berat. Jika anda melakukan lari jarak jauh atau juga latihan dalam waktu yang cukup lama, sebaiknya bawalah banyak cairan supaya anda bisa meminumnya nanti pada saat haus.

  • Jika anda lebih menyukai minuman yang beraroma, sebaiknya cobalah mengkonsumsi minuman olahraga seperti Gatorade, Powerade dan lain sebagainya. Minuman tersebut menyediakan manfaat tambahan seperti mengganti elektrolit tubuh (kandungan nutrisi penting penunjang fungsi otot yang ikut terbuang saat berkeringat). Namun, minuman tersebut banyak mengandung kalori, sehingga sangat tidak cocok bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.
  • Jangan mengkonsumi minuman energi yang menganduung kafein secara berlebih. Minuman tersebut memang sangat bagus untuk meningkatkan stamina dalam jangka pendek, akan tetapi bisa juga melemahkan stamina dalam jangka panjang.


Membangun Stamina Fisik

1. Lakukan banyak latihan fisik
Meskipun ini bisa membuat anda jadi lelah dalam jangka pendek, tetapi latihan fisik akan meningkatkan energi serta stamina secara keseluruhan dalam jangka waktu yang cukup lama. Supaya kesehatan dan juga stamina meningkat, luangkan waktu anda untuk berolahraga secara teratur. Bagi orang dewasa, disarankan supaya melakukan latihan kardiovaskular tingkat sedang selama 150 menit (minimal) dalam seminggu (atau latihan kardiovaskular intensif selama 75 menit), dan dengan disertai latihan kekuatan minimal dua kali dalam seminggu.

  • Latihan kardiovaskular seperti aerobik, berlari, menari dan juga bersepeda akan melatih paru-paru dan juga jantung, sehingga bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk memasok oksigen ke otot. Sebagai hasilnya, latihan ini membuat daya tahan serta stamina tubuh jadi meningkat secara bertahap.
  • Latihan kekuatan, misalnya saja seperti angkat beban dan latihan kekuatan tubuh seperti sit up, push up dan sebagainya akan membangun stamina otot-otot secara bertahap. Seiring berjalannya waktu, anda pun akan bisa mengangkat beban yang lebih berat dalam jangka waktu yang lebih lama.


2. Lakukan aktivitas fisik yang anda sukai
Anda bisa lebih mudah untuk mengerahkan tenaga fisik yang akan meningkatkan stamina apabila aktivitas tersebut itu sangat disukai anda, daripada sesuatu yang tidak anda nikmati. Atur latihan anda dengan cara menyertakan segala aktivitas yang anda sukai. Jika anda tidak yakin latihan apa yang anda sukai, maka lakukan eksperimen dengan cara melakukan berbagai jenis latihan yang berbeda selama 1-2 minggu. Misalnya saja mungkin ternyata anda suka latihan berdampak rendah seperti bersepeda dan juga berenang daripada latihan lari yang biasa anda lakukan, atau mungkin juga anda menemukan kenyataan yang sebaliknya.

3. Jalani kehidupan dengan aktif
Mungkin anda tidak mempunyai waktu untuk olahraga jika anda sangat sibuk. Untungnya, dengan terus bergerak sepanjang hari, anda bisa mengurangi beberapa efek negatif yang terjadi dikarenakan kurangnya latihan secara rutin. Jangan hanya duduk berdiam diri dalam waktu yang lama, karena hampir semua jenis gerakan adalah hal yang sangat baik untuk kesehatan jantung, lebih banyak anda bergerak tentunya lebih baik.

Ketimbang naik kendaraan ke tempat kerja, lebih baik berjalan kaki atau naik sepeda. Jika anda harus duduk di depan komputer sepanjang hari, maka gunakanlah meja kerja yang berdiri (standing desk) atau walking desk (meja yang dibawahnya ada treadmill) daripada duduk. Pakailah pedometer (alat ukur langkah kaki) dan berusahalah anda untuk berjalan 10.000 langkah dalam sehari. Semakin anda banyak aktif bergerak, kesehatan serta stamina anda pun secara keseluruhan akan semakin baik.

"Anda Ingin Kuat dan Tahan Lama Di Atas Ranjang? Jangan Khawatir, KLIK DISINI Anda Temukan Jawabannya"

Nah, cukup sampai disini saja informasi tentang Cara Meningkatkan Stamina tersebut. Semoga pengunjung mendapatkan manfaat dari ulasan dalam artikel diatas ini. Terima kasih banyak kunjungannya...

0 komentar:

Posting Komentar

 
OBAT OLES PRIA FOREDI GEL MENGATASI EJAKULASI DINI © 2013. All Rights Reserved. Powered by Blogger
Top