tips agar puasa tidak lemas, tips puasa sambil diet, sehat dengan puasa senin kamis, tips puasa sehat, makanan sehat saat puasa, tips agar puasa tidak lemas, tips saat puasa tetap aktif, agar puasa tetap sehat, makanan sehat buat buka puasa, tips bugar saat puasa

Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa - Selama berpuasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan maupun juga cairan sekitar 14 jam. Oleh karena itulah, penting sekali bagi Anda untuk memperhatikan pola makan dan juga pola tidur supaya bisa menjalani puasa dengan baik. Simak sembilan tips sehat selama puasa ini.

1. Sebelum memulai berpuasa, ada baiknya kita untuk berkonsultasi kesehatan dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau juga multivitamin serta jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Peran sahur saat berpuasa itu sangatlah penting sekali. Menu yang dimakan dapat mempengaruhi kerja tubuh seseorang selama seharian penuh. Konsumsilah makanan-makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan juga nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bisa membantu menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Hindari mengkonsumsi makanan yang berminyak. Makanan berminyak ini akan membuat sel-sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20%. Akibatnya Anda pun akan mengantuk pada siang hari.

Baca juga | Manfaat Buah Pepaya Untuk Keperkasaan Pria



4. Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan anda untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh. Batasi juga aktivitas fisik supaya Anda tidak mudah lelah.

5. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak menu makanan hanya akan membuat perut anda terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan pun berkurang. Para pakar kesehatan telah menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk dulu, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Banyak sekali orang-orang yang keliru mengartikan maksud dari 'berbuka dengan yang manis-manis'. Mengkonsumsi makanan atau juga minuman manis memang sangat baik dilakukan pada saat berbuka puasa, agar bisa segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tetapi yang keliru adalah porsi menu makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut itu terbuat dari gula.

7. Pada saat makan malam, pastikanlah untuk tidak makan terlalu banyak guna mencegah obesitas. Selain itu juga, hindari meminum kopi dan soda sebab itu bisa membuat Anda sulit untuk tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut itu dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat di malam hari. Misalnya saja dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit saja setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan menu makanan, pengaturan pola tidur pun juga merupakan sebuah hal yang penting. Mengantuk selama berpuasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan juga minum seharian, melainkan karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Apabila harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Kalaupun malamnya tidur tapi masih tidak mencukupi, luangkan waktu selama 20-30 menit saja untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tetapi berkualitas akan membantu memulihkan energi Anda.

Baca | 7 Tips Menjaga Stamina agar Tetap Bugar



Back to Homepage
Sumber : wolipop.detik.com

0 komentar:

Posting Komentar

 
OBAT OLES PRIA FOREDI GEL MENGATASI EJAKULASI DINI © 2013. All Rights Reserved. Powered by Blogger
Top