makanan yg baik saat puasa, makanan yang baik untuk sahur, makanan sehat untuk sahur dan berbuka puasa, makanan sehat untuk buka puasa, makanan yang cocok untuk puasa, makanan sehat saat puasa, makanan sahur agar kuat puasa, sayuran yang baik untuk buka puasa, menu buka puasa irit, menu buka puasa kuliner, menu buka puasa sederhana dan praktis, menu takjil buka puasa, menu berbuka puasa ala kampung, resep buka puasa sederhana, menu buka puasa senin kamis, menu buka puasa untuk diet

Makanan Sehat Saat Berpuasa - Berpuasa sebulan lamanya, bukan berarti anda membiarkan nutrisi untuk tubuh tidak tercukupi, ya. Justru dengan berpuasa itu kita juga harus mengontrol asupan nutrisi sehingga bisa mensupport kebutuhan tubuh, serta menjaga supaya tubuh tetap segar.

Umumnya, orang-orang saat berpuasa justru makanan sehat selalu diabaikan, dan yang dipilih adalah menu makanan yang penting mengenyangkan. Padahal, tubuh lebih membutuhkan kecukupan nutrisi tubuh, ketimbang hanya rasa kenyang.

Menu makanan seperti apakah yang sebaiknya dikonsumsi saat berpuasa?

Bisa jadi salah satu jenis menu makanan yang Anda makan justru membuat Anda merasakan lapar lebih cepat. Selain makanan, minuman pun juga bisa membuat Anda dehidrasi sebelum waktu berbuka.

Masalah kesehatan tubuh pada manusia biasanya timbul karena faktor makanan-makanan yang tidak tepat, kurang tidur, dan juga pikiran. Faktor makanan yang tidak tepat dan cenderung berlebihan itu justru yang paling sering ditemui. Apalagi di bulan puasa ini, saat waktu makan hanya dua kali saat sahur dan berbuka saja pemilihan makanan harus lebih cermat supaya tubuh tetap ternutrisi.

Baca juga | Tips Menjaga Stamina Saat Puasa



Nutrisi yang diperlukan oleh tubuh itu sangat beragam. Karena tidak ada satu jenis menu makanan saja yang bisa memenuhi semua kebutuhan nutrisi itu. Perlu lebih cermat dalam memilih jenis makanan sehat khususnya di bulan puasa ini. Meskipun makan sahur itu disunahkan, tetapi sebaiknya jangan sampai dilewatkan. Makan sahur ini memberikan energi untuk Anda selama sehari penuh.

Makan sahur juga mampu menjaga metabolisme tubuh agar tetap dalam kondisi normal. Selama berpuasa, makanlah makanan-makanan yang termasuk ‘karbohidrat kompleks’ seperti oatmeal, semolina, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian. Hal ini untuk menjaga lambung anda agar tetap dalam kondisi kenyang karena makanan dicerna lebih lambat.

Selain makanan ‘karbohidrat kompleks’, makanan yang berserat tinggi juga baik untuk dikonsumsi. Supaya Anda terhindar dari konstipasi atau sembelit selama bulan puasa. Sayuran hijau dan buah-buahan adalah pilihan yang paling tepat. Tak hanya serat, tetapi vitamin dan mineral juga tercukupi.

Selama berpuasa, baik itu sahur maupun berbuka hindari makanan-makanan yang mengandung lemak dan rasa pedas. Selain bisa meningkatkan kolesterol darah, makanan berlemak dan pedas juga bisa mengganggu sistem pencernaan. Minumlah air putih yang banyak, antara waktu berbuka hingga menjelang tidur serta selama sahur. Selingi dengan minuman jus buah tentunya tanpa menggunakan gula supaya manfaatnya bisa Anda rasakan.

Teh dan kopi yang sifatnya diuretic (menyebabkan buang air kecil terus menerus) sebaiknya anda hindari selama puasa supaya tidak dehidrasi. Buah yang bisa Anda nikmati selama berpuasa adalah buah pisang karena tinggi potassium, magnesium, dan juga karbohidrat.

Untuk berbuka, cobalah anda konsumsi kurma sebanyak 3 butir saja. Kurma merupakan sumber gula, serat, kalium karbohidrat, dan juga magnesium yang telah direkomendasikan sejak zaman Nabi Muhammad (saw) sebagaimana cara yang baik untuk berbuka puasa, karena buah Kurma mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.

Kalau anda sudah tahu jenis-jenis makanan yang sebaiknya dimakan saat berpuasa, maka rasa lapar lelah yang mendera anda saat berpuasa bisa terhindarkan.

Lainnya | 7 Tips Menjaga Stamina agar Tetap Bugar



Aneka Sayuran Hijau dan Berwarna
Ada tiga jenis sayuran yang mudah ditemukan dan khasiatnya begitu luar biasa, yaitu sayur bayam, wortel dan juga brokoli. Tiga sayuran tersebut ini mengandung zat antioksidan tinggi serta vitamin B yang sangat baik untuk kesehatan. Dapat diolah menjadi berbagai macam menu, mulai tumisan, jus, hingga salad.

Daging Merah dan Ikan-ikanan
Konsumsi juga daging merah dan ikan supaya kebutuhan protein Anda tercukupi. Khususnya untuk daging, pilihlah bagian yang tidak terlalu banyak lemak, sehingga Anda masih bisa mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Susu dan Produk Susu Lainnya
Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Susu juga punya manfaat lain yakni bisa menurunkan resiko tekanan darah tinggi karena kandungan kalsium bisa mencegah penggumpalan darah, memperlancar penyampaian impuls syaraf serta menstabilkan detak jantung.

Whole Wheat Products
Produk-produk whole wheat biasanya bisa dinikmati dalam bentuk roti atau sereal. Produk makanan seperti ini kaya akan selenium yang membantu dalam memperbaiki sel-sel kulit dan meregenerasinya.

Buah-buahan Segar
Buah-buahan menyediakan aneka nutrisi yang sangat melimpah, mulai dari vitamin hingga mineral yang tentu dibutuhkan oleh tubuh sepanjang hari. Terutama yang kaya akan vitamin C seperti buah jambu, jeruk, apel, nanas, semangka, melon yang bisa memberikan suntikan sehingga membantu metabolisme tubuh.

Tips
Agar lambung anda tidak kaget, sebaiknya tidak langsung mengkonsumsi makanan atau minuman yang dingin. Awali dengan makan yang manis dan hangat terlebih dahulu. Selamat menunaikan ibadah puasa.

Baca | Anjuran Kemenkes untuk Pola Makan Sehat Saat Puasa



Back to Homepage
Sumber : doktersehat.com

0 komentar:

Posting Komentar

 
OBAT OLES PRIA FOREDI GEL MENGATASI EJAKULASI DINI © 2013. All Rights Reserved. Powered by Blogger
Top