olahraga untuk wanita sibuk, olahraga singkat di pagi hari, olahraga untuk pemalas, olahraga untuk si sibuk, olahraga bagi pekerja kantoran, olahraga untuk pekerja kantoran, olahraga bagi karyawan, olahraga untuk ibu rumah tangga, tips olahraga mengecilkan perut, olahraga sehat, tips olahraga tiap hari, contoh olahraga ringan di pagi hari, urutan olahraga yang benar, tips berolahraga, tips olahraga pagi, olahraga ringan untuk pemula,

Tips Olahraga Sehat - Apa yang menjadi tantangan Anda dalam hal menjaga kesehatan? Polusi? Paparan sinar UV yang berlebihan? Ya, bisa saja. Tetapi, jawaban yang paling mungkin terlontar dari pertanyaan-pertanyaan di atas adalah: ‘tidak ada waktu’ untuk berolahraga.

Memang, salah satu tantangan besar di era modern ini adalah mengatur waktu menjalani hidup sehat di tengah himpitan rutinitas dan juga kesibukan tinggi yang biasanya dirasakan bagi banyak orang di perkotaan; mulai dari kegiatan sehari-hari di kantor, terjebak kemacetan dari pagi, siang, hingga sore harinya, sampai tekanan pekerjaan yang semakin menumpuk untuk segera dituntaskan.

Tetapi, apakah memang benar tidak ada waktu untuk melakukan olahraga? Atau hal itu terjadi dikarenakan alasan ada kesibukan lain yang jauh lebih penting untuk diutamakan?

Yang perlu diketahui terkait hal seperti ini adalah, Mahatma Gandhi pernah berujar, "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver."

Jadi, apapun jawaban dari Anda, olahraga harus dan bisa dilakukan di tengah berbagai macam aktivitas sehari-hari; tanpa mesti mengganggu rutinitas pekerjaan yang padat sehari-hari anda.

Sehingga tidak perlu berusaha dalam mengejar momen olahraga yang hilang dengan latihan fisik secara keras dan intens pada waktu tertentu saja, dengan harapan bisa menggantikan waktu olahraga anda yang hilang.

Karena pada dasarnya, olahraga yang baik itu adalah yang dilakukan secara teratur. Tak perlu berdurasi lama. Singkat dan dilakoni saja dengan santai pun bisa sangat baik manfaatnya, asalkan dilakukan secara rutin.

Baca | 5 Tips Tetap Olahraga Saat Puasa



Ingin tahu apa sajakah kegiatan olahraga yang bisa dilakukan sehari-hari dalam waktu singkat secara rutin, sampai mendapatkan hasil jangka panjang yang maksimal? Simak saja bahasannya berikut ini:

olahraga untuk wanita sibuk, olahraga singkat di pagi hari, olahraga untuk pemalas, olahraga untuk si sibuk, olahraga bagi pekerja kantoran, olahraga untuk pekerja kantoran, olahraga bagi karyawan, olahraga untuk ibu rumah tangga, tips olahraga mengecilkan perut, olahraga sehat, tips olahraga tiap hari, contoh olahraga ringan di pagi hari, urutan olahraga yang benar, tips berolahraga, tips olahraga pagi, olahraga ringan untuk pemula,

Apa yang mesti dilakukan kalau merasa tidak sempat berolahraga?

Sebelum mulai membahas kegiatan ini, bayangkan dulu skenario berikut:

  • Dari rumah Anda memesan moda transportasi online untuk berangkat ke kantor. Tiba di kantor Anda naik lift, lalu duduk menghadap monitor laptop sampai jam makan siang.
  • Kebetulan sekali sejam sebelum waktu makan siang Anda memang sudah menitip menu makan siang untuk dibelikan oleh office boy di kantor; sehingga Anda pun menikmati makan siang di kantor.
  • Selanjutnya Anda kembali bekerja sampai sore hari, dan kembali pulang ke rumah dengan taksi yang dipesan via aplikasi. Setibanya di rumah, Anda makan malam kemudian nonton televisi sampai mengantuk dan kembali tidur untuk menghadapi esok hari.


Dari skenario di atas tersebut, bisa dikatakan Anda lebih banyak duduk dan bahkan menjalani kegiatan pasif seharian penuh. Jika hal tersebut jadi keseharian Anda, dan ditambah tak punya waktu berolahraga, maka kesehatan Anda mungkin akan terancam.

Majalah Time juga pernah mempublikasikan hasil studi para peneliti dari Universitas Oxford yang telah meneliti kebiasaan hidup sekitar satu juta orang di negara Inggris dan Skotlandia.

Hasilnya, orang yang rutin lakukan olahraga ringan, akan mendapatkan manfaat sehat yang nyaris setara dengan orang-orang yang rutin berolahraga keras. Perbedaan signifikan akan baru terlihat pada mereka yang memiliki gaya hidup pasif, atau nyaris tak pernah menggerakkan tubuhnya secara aktif.

olahraga untuk wanita sibuk, olahraga singkat di pagi hari, olahraga untuk pemalas, olahraga untuk si sibuk, olahraga bagi pekerja kantoran, olahraga untuk pekerja kantoran, olahraga bagi karyawan, olahraga untuk ibu rumah tangga, tips olahraga mengecilkan perut, olahraga sehat, tips olahraga tiap hari, contoh olahraga ringan di pagi hari, urutan olahraga yang benar, tips berolahraga, tips olahraga pagi, olahraga ringan untuk pemula,

Apa saja sih tips olahraga minimal yang bisa dilakukan di tengah kesibukan?

Yang disebut sebagai olahraga minimal disini ialah aktivitas seperti berjalan, bergerak aktif, atau secara konstan melakukan kegiatan fisik, meskipun tergolong santai; seperti berkebun atau mengerjakan urusan rumah tangga sehari-hari (menyapu atau mencuci baju).

Nah, buat Anda-anda yang merasa sulit menemukan waktu leluasa untuk melakukan olahraga berat secara khusus, maka berikut ini beberapa hal yang bisa Anda mulai lakukan di pagi hari sebelum anda mulai beraktivitas, sampai saat berada di tengah rutinitas pekerjaan di kantor:

Minum air putih sebelum berolahraga ringan, karena mengkonsumsi air putih sampai minimal tiga gelas saja bisa menghindarkan tubuh dari potensi dehidrasi akibat gerakan olahraga.

Mulailah melakukan olahraga ringan dari pukul 6 pagi, karena pada saat ini udara masih sangat segar dan sangat baik untuk paru-paru. Suhu udara juga biasanya tak terlalu dingin, tetapi juga belum panas. Selain itu juga, matahari pagi bisa bermanfaat baik bagi tubuh kita.

Lakukanlah olahraga ringan setidaknya 30 menit saja. Anda bisa memilih berbagai macam aktivitas gerak yang diinginkan, misalnya berjalan berkeliling area perumahan, jogging, atau bahkan berkebun. Intinya, Anda harus melakukan kegiatan fisik secara konstan selama waktu tersebut. Ada juga studi yang telah menyatakan kalau jalan kaki rutin memiliki dampak maksimal, dan bahkan nyaris setara dengan dampak berolahraga khusus di gym.

Lainnya | Bagaimana Olahraga Teratur Mempengaruhi Kondisi Tubuh Seseorang



Carilah kesempatan untuk berjalan sebanyak-banyaknya. Misal saja, kalau Anda biasanya turun dari kendaraan persis di depan kantor, maka cobalah untuk turun agak lebih jauh supaya punya kesempatan untuk berjalan lebih banyak lagi. Contoh lain ialah memilih naik tangga ketimbang elevator.

Lakukan berbagai macam gerakan peregangan sederhana di tengah aktivitas pekerjaan, seperti misalnya:

  • Merentangkan tangan ke atas kepala dan kemudian mengarahkannya ke kiri selama 10 detik, lalu ke kanan dengan durasi yang sama. Dan ulangi kegiatan tersebut sebanyak minimal 3 kali;
  • Atau untuk meredakan ketegangan leher, Anda bisa juga menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah secara bergantian, atau memutarnya perlahan-lahan;
  • Cara lain yaitu mengarahkan ujung jari tangan ke ujung jari kaki dalam posisi duduk dan dengan kaki lurus;
  • Untuk meredakan ketegangan pada punggung, Anda bisa mencoba gerakan sederhana seperti memeluk tubuh sendiri, dan kemudian menempatkan tangan kiri di pundak kanan, dan tangan kanan di pundak kiri. Tahan posisi tersebut ini selama 10-15 detik, lalu lepaskan perlahan-lahan.
  • Hal di atas juga bisa dilakukan dalam posisi berdiri, yaitu dengan cara merentangkan kaki selebar bahu, kemudian membungkuk dan mengarahkan kedua tangan untuk meraih ujung jari pada salah satu kaki secara bergantian. Pada saat tangan menyentuh ujung kaki, tahan posisi sampai sekitar 10-15 detik.


Semakin banyak kegiatan minimal semacam itu dilakukan setiap harinya, maka semakin besar pula manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

olahraga untuk wanita sibuk, olahraga singkat di pagi hari, olahraga untuk pemalas, olahraga untuk si sibuk, olahraga bagi pekerja kantoran, olahraga untuk pekerja kantoran, olahraga bagi karyawan, olahraga untuk ibu rumah tangga, tips olahraga mengecilkan perut, olahraga sehat, tips olahraga tiap hari, contoh olahraga ringan di pagi hari, urutan olahraga yang benar, tips berolahraga, tips olahraga pagi, olahraga ringan untuk pemula,

Lalu, berapa lama total waktu yang sebaiknya digunakan untuk berolahraga ringan?

Jika kemudian Anda bisa menyempatkan diri untuk melakukan berbagai olahraga ringan tadi, berapakah total waktu yang sebetulnya dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal? Pertanyaan ini sangat lazim ditanyakan banyak orang, terutama mereka-mereka yang memiliki tingkat kesibukan tinggi.

Jawabannya begini, tingkat kebugaran yang diharapkan etiap orang bisa jadi berbeda-beda, sehingga sebetulnya para ahli juga cukup sulit menentukan durasi ideal untuk berolahraga. Meskipun akhirnya ada kesimpulan umum yang ditarik, kalau cukup perlu sekitar 30 menit per hari saja untuk mendapatkan kondisi tubuh yang bugar.

Kesimpulan itu muncul dan salah satunya dari riset yang dilakukan di American Council On Exercise terhadap kondisi tubuh seseorang yang biasa berolahraga selama total 30 hingga 60 menit per hari. Hasilnya, proses metabolisme kelompok yang berolahraga selama 60 menit tersebut memang lebih tinggi, tetapi pelaku olahraga harian selama 30 menit justru punya kapasitas oksigen lebih baik.

Dari situlah kesesuaian diantara orang yang berolahraga 30 dan 60 menit mendapatkan manfaat sehat yang sama makin jelas; selama memang dijalani secara rutin. Studi lain dari The Lancet juga menunjukkan kalau olahraga minimal selama sekitar 15 menit tiap hari sudah cukup untuk orang yang sekedar ingin sehat.

Jadi memang Anda tak perlu pusing memikirkan harus berolahraga berapa lama? Karena yang paliing terpenting adalah dilakukan secara konsisten.

Kalau kita pikir-pikir lagi, prinsip tersebut itu sebenarnya serupa dengan saat kita berinvestasi. Tak perlu agresif seperti orang yang sedang mengejar waktu olahraga yang tertinggal; karena perencanaan serta konsistensi justru membuat hasilnya bisa cukup signifikan.

Baca juga | 6 Olahraga yang Bikin Tubuh dan Gaya Hidupmu Sehat, Tapi Nggak Bikin Dompetmu Sekarat



Back to Homepage
Sumber : dbs.com

0 komentar:

Posting Komentar

 
OBAT OLES PRIA FOREDI GEL MENGATASI EJAKULASI DINI © 2013. All Rights Reserved. Powered by Blogger
Top