urutan olahraga yang benar, cara olahraga yang baik untuk wanita, cara olahraga yang baik untuk pria, jadwal olahraga teratur, cara olahraga yang benar untuk diet, waktu olahraga yang baik, sebutkan ciri-ciri olahraga yang baik dan benar, tata cara olahraga yang baik

Tips Seputar Olahraga - Olahraga adalah suatu kegiatan yang begitu sangat baik untuk kesehatan tubuh bagi seseorang. Dengan rutin lakukan olahraga, seseorang akan mendapatkan tubuh yang lebih segar tidak mudah lelah dan juga bisa menambah semangat bagi seseorang. Olahraga merupakan kegiatan yang cenderung kegiatan jasmani, tapi jika jasmani sehat rohani pun akan mendapatkan ketenangan.

Olahraga itu tidak harus ketempat fitnes atau club olahraga saja. Olahraga ringan bisa anda lakukan sendiri dengan melakukan jogging setiap pagi. Bahkan senam lantai sendiri pun juga bisa dilakukan. Oh iya, bagaimana melakukan Olahraga yang baik dan benar? Kebanyakan orang-orang tidak sabaran ketika melakukan olahraga, dan akibatnya saat olahraga terjadi cedera. Nah, simak saja informasinya.

Persiapan Sebelum Olahraga

Dalam hal dunia kesehatan, seseorang yang ingin melakukan olahraga teratur harus memiliki pola makan yang juga teratur. Faktanya, banyak orang-orang yang berolahraga dalam keadaan perut kosong atau bahkan kekenyangan. Hal ini sangat tidak dianjurkan sekali, untuk itu disarankan pola makan yang baik untuk anda yang teratur olahraga ialah sebagai berikut :

Baca juga : Tips Olahraga Minimal buat Anda yang Merasa Sibuk



1. Makan berat (nasi + lauk)
Nah, sebelum berolahraga pastikan anda jangan sampai perut kosong. Makanlah nasi atau sesuatu makanan-makanan yang berat dan mengandung banyak karbohidrat. Pola makan berat yang baik sebelum berolahraga adalah 4 jam sebelum olahraga. Untuk jumlah porsi makan secukupnya saja dan jangan sampai anda kekenyangan.

2. Makan snack atau makanan ringan
Nah, setelah makan berat tersebut saatnya makan-makanan ringan yang berprotein maupun juga memiliki nutrisi yang cukup untuk tubuh anda. Lakukan makan snack seperti roti kering atau makanan-makanan ringan yang lain 3 jam sebelum olahraga atau satu jam setelah makan berat. Makan-makanan ringan pun ada batasnya, jangan terlalu berlebihan.

3. Makan buah sebelum olahraga
Kebutuhan tubuh akan nutrisi didalam buah sangat tinggi sekali. Untuk itulah jangan sampai saat berolahraga tubuh anda kekurangan gizi dalam buah. Makanlah buah-buahan segar yang manis jangan asam. Untuk pola makan buah adalah 2 jam sebelum berolahraga atau satu jam setelah makan sanck.

4. Minum air putih sebelum olahraga
Tubuh memerlukan mineral yang cukup banyak ketika melakukan aktivitas seperti olahraga. Jangan sampai anda merasa dehidrasi saat berolahraga. Minumlah 2 gelas air berselang setengah jam sebelum lakukan olahraga.

Memulai Olahraga

Setelah selesai persiapan sebelum lakukan olahraga. Saya ambil contoh simpel olahraga yang ringan dan mudah saja, yakni jogging.

1. Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit
Jangan berolahraga ketika tubuh sakit. Meski olahraga itu tujuannya untuk sehat, nyatanya jika dilakukan pada saat sakit akan membuat tubuh seseorang menjadi tambah lemah. Lebih baik istirahat sampai tubuh memang benar-benar pulih.

2. Pemanasan
Setelah memastikan kondisi tubuh sehat, kini saatnya Pemanasan. Dalam semua jenis olahraga diwajibkan untuk pemanasan, karena akan sangat fatal ketika anda tidak melakukan pemanasan dan bahkan malah langsung melakukan olahraga (contoh: jogging).

Akibat dari tidaknya pemanasan bermacam – macam. Mulai dari keseleo, kaki terkilir, otot tegang, encok dan lain-lainnya. Untuk itu lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga, minimal 15 menit untuk pemanasan. Mulailah dengan lakukan regangan otot leher, tangan, bahu, pinggul, lutut dan juga pergelangan kaki. Regangkan sampai otot-otot terasa lentur dan tidak kaku.

3. Tidak memaksakan tubuh
Lakukanlah olahraga semampu tubuh anda. Jangan sampai terlalu lama dan jangan membuat tubuh menjadi kelelahan. Idealnya dalam berolahraga teratur dan pas untuk manusia adalah sekitar 1 hingga 2 jam saja. Jangan melebihi kapasitas kekuatan tubuh.

Jika anda jogging, alangkah baiknya anda merencanakan rute-nya dulu. Jangan terlalu jauh yang bisa membuat tubuh anda menjadi lelah. Sesekali saat jogging anda bisa berjalan cepat kemudian jogging lagi. Jangan dikit-dikit berhenti nanti tubuh anda akan cepat lesu dan malas untuk gerak.

Baca sebelumnya : Ingin Badan Ideal? Lakukan Secara Rutin 10 Olahraga Ini di Pagi Hari



Back to Homepage
Sumber : jagad.id

0 komentar:

Posting Komentar

 
OBAT OLES PRIA FOREDI GEL MENGATASI EJAKULASI DINI © 2013. All Rights Reserved. Powered by Blogger
Top